达雅高提醒孕妈咪，还在这样煮叶酸食物？营养全流失啦！

  补充叶酸是每个孕妈咪都逃不掉的“必修课”，生活中富含天然叶酸的食物包括绿叶蔬菜（比如菠菜、生菜等）、新鲜水果、谷物、动物内脏、豆类、蛋类等等。 但叶酸这玩意 的“缺点”就是不稳定：怕热、怕光、怕氧化！   因此天然叶酸通常容易在烹饪、存放的过程中就大量流失掉了，加上在人体吸收利用率低，使得我们真正能从食物中摄入的叶酸并不多。   所以孕妇单靠食补，是很难做到完全满足每日叶酸需求量的。     如果想尽可能减少食物中叶酸的流失，要选择合理的烹饪方式以及存储时间。     达雅高送上这几个实用建议，快快记下来吧！ 01   清蒸会比水煮更佳，实验发现蒸制可以比较好地保持叶菜中叶酸含量！   02   叶酸含量是随储存时间增加而下降的，因此新鲜蔬菜不宜久放，要尽快煮来吃。   03   别用盐水浸泡蔬菜，会造成叶酸成分大大损失。   04   叶酸可溶于水，绿色蔬菜烹煮时间不宜过久，不然叶酸会严重流失。   05   淘米时间不宜过久，也不要用力去搓洗米。         为啥孕妇必须要补充叶酸？ 孕前至孕早期补充叶酸，可使胎儿患神经管畸形风险减少70%。              叶酸在人体无法合成，只能依靠饮食摄入或者是叶酸补充剂补充。而且大多数叶酸会被人体迅速代谢，因此需要每日补充。   而孕早期是胎儿器官系统分化的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，所以孕妇对叶酸的需求量比正常人要高很多。   叶酸是胎儿神经管发育的必须营养素，如果孕妇缺乏叶酸，容易生出畸形儿！   神经管缺陷是大脑或脊髓的先天性缺陷，通常发生在怀孕的第一个月。常引起死胎、死产，即使存活也会导致终身严重残疾。     （神经管缺陷3种类型）     补充叶酸对胎儿的好处：   提供胚胎神经细胞发育所需，降低神经管缺陷发生的风险。   补充叶酸对孕妈的好处：   减少出现疲劳、头晕、呼吸急促等叶酸缺乏症状。此外叶酸可促进红细胞的形成，对预防贫血有一定效果。       几时开始服用叶酸，服用多少？ 女性要在备孕阶段就要开始补充叶酸至少到孕后 3 个月。                         叶酸补充的时机可谓宜早不宜迟，补充越晚，预防效果越差。   这是因为胎儿神经管缺陷发生在怀孕很早期（受孕第21~28天，相当于从末次月经第一天开始计算的第35~42天），这时候相当多的女性未意识到自己怀孕或才意识到自己怀孕。   如果等到神经管闭合完成后才开始补充叶酸，可能畸形已经形成。   何况叶酸营养补充不是一吃就能起效果，通常需要连续补充一定剂量叶酸至少3个月，才能使母体血液中叶酸浓度达到有效预防神经管缺陷的水平。建议在决定计划怀孕前3个月就开始补充。     对于计划怀孕的夫妇来说，想宝宝健康，不想预防效果大打折扣，就得有意识提前做好营养计划啦！   据《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)》指出，无高危因素的妇女：   建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4 mg或0.8 mg叶酸，直至妊娠满3个月。   两类人要注意：   曾分娩过神经管缺陷的宝宝。   有过反复流产、死胎、先天畸形儿等不良孕产史。   可根据医生建议适当增加叶酸补充量。       Q: 服用叶酸=100%能预防胎儿神经管缺陷？ A: 不能，因为导致神经管缺陷的原因有很多，叶酸只是其中明确且主要的原因之一，其他还有比如遗传因素等。   服用叶酸只是有助于降低神经管缺陷的发生风险。     Q: 意外发现怀孕才开始补充叶酸来得及吗？ A: 如果备孕期没有补充，到发现怀孕后才开始补充叶酸的确是有点晚。但还是有必要吃的，也能起到一定效果。   你要做的是在发现怀孕就马上开始补充叶酸，并可以和医生商量一下提高叶酸的量，尽可能让叶酸在最短时间达到有效浓度。   Q: 市面上那么多种叶酸片如何选择？ A: 遵医嘱，购买叶酸片前要核对清楚叶酸的规格量，别服用错误剂量，保证每日摄入叶酸的量控制在安全有效范围内即可，叶酸预防神经管缺陷的有效安全剂量范围是0.4-1mg。   可以选择国药准字号药品，在质量和安全方面更有保障。一般建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，到孕中后期后，胎儿对维生素的需求量会增加，可以选择复合维生素。          

达雅高「破谣言」“酸儿辣女” “肚尖男，肚圆女” ……7大生男生女民间说法有几个是真的？

  怀孕后，孕妈除了关注宝宝健康外，对怀的是男孩还是女孩这个问题也好奇不已。     达雅高发起了话题，让有经验的新妈妈和孕妈们发表一下对各种预测生男生女的祖传方式的准确度有什么看法。   网友芬琪： 个人感觉生儿子妈妈会变丑这个说法挺对的。   我怀孕前皮肤一直不错，连痘痘都没有长过。可怀孕后长好多痘痘，还长斑点等。但幸好生完儿子后慢慢就变回原样了。听说是因为男孩会分泌雄性激素，所以搞得妈妈皮肤变差。     网友Lucy： 别人准不准不知道，但孕囊看男女对我自己来说就很准啊！我怀女儿时孕囊就是非常圆。     网友月月妈： 我孕期几乎顿顿饭无辣不欢，大家就调侃说肯定怀的是女儿，可把我和孩子爸开心坏了。我们就喜欢小公主，欢天喜地买了各种小裙子和粉色用品，谁知道最后竟然生了个大胖小子，只好把大部分的东西都送人了。     网友一枝梅： 好搞笑，我婆婆有天看着我的肚子叹了一口气说：肚子这么圆，女孩啦。第二天估计我孩活泼好动换了个位置肚子就变尖了，我婆婆惊叹：尖了尖了，是男孩！     经过热烈讨论一番后，发现大体阵营就分两类：   1.对老一辈的经验深信不已，举证自己孕期表现和孩子出生结果是吻合的。   2.以亲身“翻船”经历告诉你，江湖流言，还是听听就好，别当真。     实际上这些民间广为流传的说法真的有科学依据吗？   我们逐一来剖析下！     真相！   这种说法毫无科学依据，怀孕后出现口味变化也正常。   孕期胎盘会分泌一种绒毛促性腺激素，这种激素是会抑制胃酸分泌的，从而影响食欲和消化功能。   而酸或辣的食物可以促进食欲，所以很多孕妈喜欢吃。这和胎儿性别一点关系都没有。     真相！   孕肚形状和胎儿性别完全没有关系！   孕肚形状是和胎位、胎儿大小、孕妈体型、骨盆宽窄等有关。比如胎儿头位时和横位时腹部形状看起来是完全不同的。   此外有些孕妈本身体型较瘦小，当宝宝逐渐长大，横向发展不够空间，就会往前顶，于是，就形成了尖肚皮。   还有如果孕妇骨盆较宽，胎儿在子宫里面有足够的空间，就显得比较平。相反，如果骨盆狭窄，那么肚子就会向前突出来，显得尖尖的。     真相！   胎心的快慢和性别没有关系！   胎心率和胎动、宫缩等有关，胎动时心率会上升，胎动结束后会慢慢下降。胎心率并非固定不变的，如何作为判断依据？   正常的胎心频率为每分钟 110~160 次，如果胎心监护结果异常，不排除胎儿有宫内缺氧的可能。   真相！   孕妇皮肤和个人体质有关，和宝宝性别没关系。   有人觉得怀女孩时雌性激素增多，所以孕妈皮肤会变细腻，而怀男孩时，雄性激素增多，故皮肤会更粗糙。   其实女性体内本身就含有一定量的雄性激素，主要是由肾上腺分泌的。女性自身激素变化才是导致外貌变化的根本，胎儿的激素对母亲的影响微乎其微。   怀孕后皮肤的变化包括色素沉着，长痘痘，体毛加重等。不过这些容貌变化，一般会在分娩后，逐渐恢复，不必过于担心。   真相！   孕囊形状和胎儿性别无关。 孕囊是怀孕最初期形态，只在孕早期才能看到。孕囊大小因人而异，很大程度上和孕妈本身的身体情况有关系，除此之外影响孕囊大小形状因素还有具体受孕时间、着床位置、宫腔大小、营养等。   形状有很多种，常见的圆形、椭圆形、清晰为正常，如果孕囊形状不规则、模糊伴有腹痛或阴道出血，可能要流产。     真相！   中线其实每个人都有，孕期受到体内激素变化的影响，会出现色素沉着，使得孕妇肚子的中线逐渐加深变黑。   但由于不同人对激素反应强弱不同，每个孕妈妊娠线长短、颜色深浅会有差异，所以并不是所有孕妈都会表现的明显。通常会在生产后6个月到1年内就逐渐消失，消失时间因人而异。   因此用妊娠线来判断男女是没有科学依据的，偶尔猜对也只是纯属巧合。   真相！   肚脐的变化与腹腔压力有关，这与生男孩还是生女孩完全没有关系。   怀孕期间，因孕妈腹腔压力增大，子宫不断增大，可能会把皮肤薄弱的肚脐部位像吹气球一样吹鼓起来，形成疝气。   如果只是肚脐轻微顶起问题不大，如果肚脐鼓起严重，可能是肠道也受到挤压，要及时就医。  

达雅高健康说| 疼疼疼！怀孕后痔疮易发生或加重？如何防治？

达雅高据数据了解到，孕产妇痔疮发生率高达76%！     大多数早期痔疮患者属于无症状那类， 不去做检查难被发现，   女性怀孕后由于体内激素、生理性变化等， 诱发或加重了潜在的痔疮， 出现便血、疼痛等症状。   往往这时才惊觉，原来自己是有“痔”之人？   痔疮虽小，发作起来却能让你苦不堪言！ 如果还加上便秘，这酸爽， 不由让人”菊花”一紧~ 有孕妈感叹道： 第一次知道拉屎是一件这么痛苦的事情。     痔疮是个什么玩意？   在肛管内侧有一个肛垫， 也就是通俗称的痔区，   当肛垫发生病理性肥大或者产生了脱垂， 肥大或脱垂的那一部分就被称为痔疮。   （图片来源网络）   常久坐或便秘的人尤其受到痔疮偏爱。 根据生长的位置不同， 分为内痔、外痔和混合痔。   以齿状线为界， 位于之上，就叫内痔， 之下就是外痔。 混合痔也好理解， 就是同时兼具了内、外痔特征。 痔疮常见临床症状包括: 出血   排便带血、滴血或擦时手纸带血。   但要先明确出血原因。除了痔疮，比如肛裂、直肠息肉、直肠炎、结肠癌、直肠癌等也能引起。   疼痛     内痔一般不会疼痛。   外痔如伴有炎症，肛周疼痛明显，有一种叫“血栓痔”的外痔不仅容易出血，还伴有剧痛。   肛门瘙痒不适     痔的黏液性分泌物会引起皮肤刺激和瘙痒，肛管膨出的痔会引起不适感。   脱垂      痔赘脱出肛门外。内痔分为四级，一级痔疮没有脱垂，二、三、四级会出现脱垂现象。   想确定是否有痔疮，可以去医院进行直肠检查。为了预防妊娠痔疮恶化所带来的痛苦，若孕前就发现有痔核，要积极治疗好。     为啥痔疮总爱找上孕妈人群？     血容量增加：   怀孕为了供给胎儿所需，孕妈血液量会比平常增多，使得血管压力增大，在血管集中的肛门处易形成痔疮。 激素变化：   孕妈机体分泌的孕激素、松弛素会使得血管扩张、组织松弛 。   雌激素分泌过量一方面会使静脉丛扩张充血。另一方面会导致肠道蠕动变慢，容易造成便秘。这些都会增加痔疮发作的可能性。 胎儿与便秘压迫：   增大的子宫会逐渐压迫直肠静脉，影响静脉血液回流。   此外直肠受压，会引起排便困难。再加上孕妇喜欢久坐不动，运动量少，让肠道蠕动进一步变慢，加上饮食习惯改变均易引发便秘。   成团的粪块压迫肠壁静脉，使静脉回流更为不畅，而且排便时需要用力而致使腹压增高，促进痔的发生或使得原有的痔疮加重。     孕期痔疮疼痛难忍能治疗吗？     特别提醒：不要自行乱用药物！   出于对胎儿健康和妊娠安全的考虑，孕妇患痔疮没有症状的，不用治疗。   出现症状如出血、疼痛，可采取保守治疗，来减轻症状。症状轻的可通过改变生活方式，饮食习惯和排便习惯来调理改善。   除非特别严重或保守治疗不奏效，否则一般不会考虑手术（妊娠早期是禁止手术治疗痔疮的）。     如何远离孕期痔疮？重在预防！     一、养成良好排便习惯：   定时排便，不要久忍大便，有便意要立即排便。   蹲厕所时间不要太久（最好5分钟内），如厕时不看书玩手机，久蹲容易引起肛管静脉扩张或曲张，引发痔疮。此外排便别太用力。     二、调整饮食习惯：   多喝温开水，除营养充足外，饮食宜清淡，易消化，忌食辛辣刺激和肥腻食物。   多吃富含纤维素的新鲜蔬果和粗粮。可以每天喝点酸奶，酸奶中的益生菌可促进肠道蠕动，防止便秘。     三、避免久坐久站久躺 适量运动，加强身体锻炼可增强体质，促进肛门直肠部位血液回流，防止血液淤积在直肠血管内，减少痔疮发生。以及促进肠蠕动，防止便秘。   四、温水坐浴：   可促进肛门直肠的血液循环，帮助静脉回流，预防痔疮发生。     五、注意保健：   保持肛周卫生，避免频繁摩擦，经常做提肛运动。     参考资料： 2017.05 总第383期 大众健康 ：当孕期遇上痔疮 百度健康医典：痔 赵敬彦,黄茜.305例孕产妇痔疮的护理措施和体会[J].智慧健康.2018  

【达雅高】孕期碰上年节，如何避免只长肉？掌握饮食5大要诀！

  受到疫情影响，加上出于安全考虑，作为特殊人群的孕妈尽量别长途跋涉回乡过年，怀孕初期，稍有不慎容易流产，而到孕晚期又害怕突然早产。     如果一定要出行，记得听听医生建议，提前做好准备，选择比较舒适的交通工具。另外个人防护也要做到位，戴口罩、勤洗手等。 春节期间，孕妈们要乖一点，不能太过放飞自我，频繁活动、嗨玩熬夜、大吃大喝……都可能会给自身和宝宝的健康带来不利影响！   现在送上一份安全攻略，让你开心平安过大年！     春节健康饮食5大要诀！   逢年过节的，饭桌上不免摆满各样的大鱼大肉。   俗话说：每逢佳节，胖三斤。一听到亲朋好友说 “你现在怀孕要吃两人份啦，可以多吃点”，就忍不住化身为吃货！   拜托，怀孕并不是想吃多少就多少，毫无节制可不行！     要知道妈妈在孕期体重增长过快过多，就会有以下危害：   对孕妈：大大增加妊娠并发症发生率，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等。 对胎儿：增加巨大儿、早产、新生儿窒息等不良分娩结局发生率。 想吃好喝好不是问题，但关键得健康，营养均衡，不该吃的坚持不要碰。        01不吃生食     天气冷，最适合和家人围在一起打边炉，切记不要贪鲜嫩，没有彻底煮熟的食物孕妈万万不能吃，避免被细菌和寄生虫感染的风险。   还有什么寿司、生鱼片、醉蟹、含有生鸡蛋的食物等，无论多美味，都得忍住，不要吃。       02不要喝酒     这个应该都知道吧，别人举杯干了之时，孕妈咪别去凑热闹。   凡是含酒精的饮料都不能喝，那些含酒精的食物也不能碰，比如像酒心巧克力等零食。   酒精可以通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿不利，导致胎儿发育缓慢，甚至造成某些器官缺陷和畸形。   节日里孕妇喝的饮料首选白开水，可适量喝些牛奶、酸奶、豆浆等。     03 主餐饮食搭配技巧     年菜多数是油炸、油煎等，如果天天这样吃，一个假期下来，肚子肥油必定一圈。记住这几个技巧可以帮你减少过多热量摄入。     -饮食口味要清淡，最好少油、低盐、低糖。   -每餐吃一份杂粮类主食：比如玉米、燕麦面、五谷米、南瓜等，不仅膳食纤维丰富，而且对肠道健康有好处。   -选优质蛋白：避免腊肉、香肠等含盐及胆固醇高的加工食物，优选天然优质蛋白，像低脂鱼类、瘦肉、鸡蛋、虾、鸡腿等。   -多吃蔬菜和菇类，聪明的你可先吃菇类和蔬菜，因为它们含有丰富维生素，而且热量少不会令你发胖。     04 零嘴选择     两餐之间或者饿了想要吃点零食，什么蛋糕、薯片、辣条之类的孕妈就别惦记了，可以备一些新鲜水果、坚果类、无花果、酸奶、全麦面包等等。   水果记得要用大量清水彻底清洗干净后再食用。     05 注意饮食卫生     过年期间不要在路边摊吃什么烧烤、麻辣烫、臭豆腐、凉皮等，要忍住美食诱惑，不卫生的食物，容易令到孕妈腹泻，严重会引起子宫收缩导致流产或者早产。勿为了一时嘴瘾，而后悔终身。   管住了嘴，也要迈开腿，孕妈不要整天窝在家里看电视吃不停，多运动一下，例如做做瑜伽、孕妇体操等，或者在家附近散散步晒晒太阳。   除此之外，还有几点也要提醒下：     避免劳累   年前大扫除可以让丈夫分担一下，或者选择轻松简单的家务。春节期间走亲访友能少尽量少，别累着自己。     不烫头，少化妆   想美美地过年是能理解的，但是尽量别去染烫头发，染发剂多含化学成分，一来容易造成孕妇头皮过敏，二来对胎儿可能有致畸作用。   还有孕期尽量少用化妆品，很多化妆品中含有对宝宝健康不利的化学成分。特别是口红、香水等。     不要熬夜   过年节目多，什么看春晚、追剧、抢红包等，孕妈不要兴奋得忘了时间，要早点休息，作息要正常规律。   得知道孕妈睡眠不足，是会影响胎儿发育的。     远离二手烟   孕妈当然不能吸烟，但被动吸二手烟的危害同样很大，如果家庭聚会中，有人想抽烟，孕妇要请他不要吸烟，也不要到有人吸烟的地方。     按时产检   春节期间医院是不放假的，孕期产检必不可少，特别是重要检查要在规定时间做，比如NT检查、唐筛、大排畸、妊娠糖尿病筛查等。   如果是普通产检，有些孕妇想提前或延后几天，在春节前或者春节回来后进行检查，可以和医生沟通一下，视孕周和身体情况而定。    

【达雅高】唐筛结果太吓人？又怕羊穿风险，其实抽母血筛检也ok！

最近在达雅高妈妈群里发起了孕中期做唐氏筛查的话题，没想到一石激起千层浪，引起热烈讨论，大家纷纷诉说自己的经历：     有些孕妈做了唐筛后，出来结果是高风险，往往会慌张不已，特别是头胎孕妈，以为孩子肯定有问题了，是不是就不能要了？   其实唐筛只是筛查出患唐氏综合征可能性大的胎儿，以确定是否需要进一步检查。不是确诊，风险高只是说怀唐宝宝的机会较高，并不代表胎儿一定有问题，所以在进一步检查结果未出来前不要过分紧张。   中期唐筛准确率只有60%~70%，假阳性率高（即判断为高危，但经确诊是正常），使得很多孕妈接受了不必要的穿刺。   之所以血清学唐筛准确率不高，是因为受到很多因素影响。唐筛是化验孕妈血液中的AFP、uE3、HCG等，并结合预产期、年龄、体重、孕周等来综合计算风险。   如果其中任意一个数值有误差，都会导致结果不准，比如孕龄错误等。   虽然唐筛准确性不是很高，但除了筛查染色体异常外，它还可筛查出神经管畸形。 关于唐筛结果：      1.临界值或高风险    如果害怕羊膜穿刺会带来流产风险或有介入性产前诊断禁忌证（比如中央性前置胎盘、先兆流产、反复自然流产史、凝血功能异常等）的孕妈，可先做无创产前 DNA 检测，等结果出来再判断。若还是高危才需要进一步做有创性产前诊断。    2.低风险    一般不需要进行羊膜腔穿刺，但血清学唐筛有一定的漏诊率，如果孕妈自己不放心并有经济条件可以考虑做一下无创产前 DNA 检测。   虽然上面的孕妈发言不约而同都提及到无创DNA，但还是很多人对这个新产前检测技术有些陌生。   会持怀疑态度，有必要浪费钱做吗？我看谁谁谁也没有做，不也生个健康宝宝？   与其抱有侥幸心理，盲目自信自己会赌赢，不如思考一下如果生出有先天缺陷的孩子，对孩子一生以及整个家庭来说意味着什么？   无创产前基因检测是什么？   孕妇血液中无细胞胎儿DNA（cffDNA）的发现，使市场上出现了一种更安全的非侵入性产前检查方式——无创产前基因检测（NIPT）。   是在妊娠第10周开始通过孕妇血液检查对母血中微量的胎儿基因片段进行深度测序和生物信息学分析，得到胎儿遗传物质，筛查胎儿是否患染色体疾病（包括唐氏综合征在内），来评估胎儿的健康状况。无创安全，取样简单，只需要抽孕妇手臂静脉血就行。   在检测胎儿染色体数目异常方面，优势明显，不仅准确率大大高于血清学唐氏筛查，而且几乎接近羊膜穿刺技术，但无需承担流产、感染风险，并且检测更早期。   另外假阳性率低，大为减少了孕妇不必要的焦虑。   美国妇产科医师学会（ACOG）发布的新指南里面也提到，建议对所有孕妇提供无创产前基因检测（NIPT）。     孕妇为什么要做无创产前DNA检测？   正常人的染色体是二倍体，当多了或少了一条染色体，就会患病。较为常见的染色体疾病有18-三体，13-三体，21-三体，发病概率随母亲年龄增长而上升，染色体异常疾病是无法治愈的。   其中21-三体综合征（即唐氏综合征）最为常见，患者伴有智力障碍、特殊面容等，发病率约1/600-1/800，由于生殖细胞在减数分裂时不分离而致，特点是随机性、偶发性的。   因此任何孕妇都有可能怀上唐氏儿，即使夫妻双方正常且家族中也没有唐氏综合征患者，也要进行筛查。     达雅高无创产前基因检测范围？   受限于技术水平的发展，内地无创目前只检测3种常见胎儿染色体非整倍体异常，即21三体综合征（唐氏综合征）、18三体综合征、13三体综合征。   而达雅高无创产前基因筛查一次检测7种：     怀孕几周做检测准确度才高？   要确保测试的准确度，其中一个重要的条件就是孕妇血液里要有足够的胎儿DNA。 释放于母体外周血的胎儿游离DNA含量是随着孕周增长而增加，研究显示当孕周在10周或以上时，胎儿DNA浓度足够高，测试准确率高达99.9%。     达雅高无创产前基因筛查适用人群：     想排除胎儿患染色体非整倍体疾病风险的任何孕妇，尤其是以下人士：     35岁以上的高龄孕妈（当母亲年龄为35岁时，生唐氏儿几率是1/350；当母亲年龄超过40岁时，这一几率就上升到1/100） 不适合进行侵入式产前检查的 有习惯性流产的孕妇 超声波检查结果为非整倍体高风险的 有前置胎盘及流产风险或HBV感染的孕妇 双胎妊娠