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想讓胎寶安穩紮“根”,懷孕頭3個月你要這麼做!返回

24 / 03 / 2022

 

整個孕期長達40周,從末次月經的第一天開始,一般分為三個階段。 其中孕早期(懷孕後3個月內)是重要組織、器官的分化期

 

酒精

 

孕期任何時候飲酒都可能導致生長和中樞神經系統問題,備孕和懷孕婦女均不應飲酒。

 

 

香煙

 

吸煙或被動吸煙二、三手煙都會影響胎兒生長發育,煙霧中的有害物質(如尼古丁等)能通過胎盤直接進入胎兒體內。

 

 

 

致畸藥物

 

有些藥物對胎兒有不良影響或者會致畸,所以一旦懷孕,在用藥方面要謹慎,須在醫生指導下使用

 

 

病毒或原蟲感染

 

病原微生物感染孕媽後,會通過胎盤傳播給胎兒,造成胎兒宮內感染,可能導致流產、早產、死胎等。

 

可在懷孕前或孕早期進行 TORCH 檢查。

 

 

高溫環境

 

包括發熱以及高溫作業熱盆浴泡溫泉桑拿等導致的體溫上升。


熱度越高,持續越久,致畸性越強。

 

 

有害物質

 

遠離對胎兒有毒、有害的物質,如放射線、農藥、苯、鉛、汞、鎘等物質。

 

對孕早期准媽媽而言,補充葉酸是必要的!

 

在懷孕前三個月和懷孕後三個月女性體內需要儲備足夠葉酸,來降低胎兒神經管缺陷發生風險。

 

 

普遍提倡在計畫懷孕前3個月就開始補充葉酸,每日增補0.4 mg或0.8 mg葉酸,直至妊娠滿3個月

 

可適當多攝入富含葉酸的食物,參考下表。

 

蔬菜 

萵苣、蘆筍、菠菜、油菜、西藍花、扁豆、番茄、胡蘿蔔、蘑菇等

水果

橘子、柳丁、葡萄柚、檸檬、草莓、香蕉、桃子、楊梅、酸棗、石榴、葡萄等

穀物

大麥、小麥胚芽、糙米等

動物食品

動物肝腎、禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等

豆類

黃豆、豆製品等

堅果

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

牛奶及乳製品

牛奶、優酪乳等

 

不過,由於葉酸的水溶性特點,並且在高溫、光照條件下不穩定,所以食物中的葉酸經烹飪後損失率很高。

 

也就是說僅靠飲食來獲取足夠的葉酸是非常困難的,所以還要額外吃葉酸補充劑。

 

另外,受到激素水準的變化,懷孕後身體會發生一些變化,第一個跡象就是月經停止,很多女性都是先察覺到大姨媽“缺席”了,才去驗孕。

 

同時有些孕媽會經歷一些不適症狀,如果擔心可以就醫,或者不妨嘗試採取以下措施來緩解。

 

 

孕吐:

 

孕早期常見反應,與體內激素水準變化等有關,晨起症狀明顯。

 

 

應對方式

 

*放鬆心情,適當鍛煉,保證充足睡眠。

 

*早上有孕吐情況,可以在起床前20分鐘先吃一些碳水化合物(如:蘇打餅乾等)。另外,起床時動作要慢,避免因體位突然的改變引起噁心、嘔吐。

 

*飽餐時更易發生孕吐,所以應少量多餐,細嚼慢咽,選擇清淡易消化食物。

 

*避開那些可能會引起噁心嘔吐的氣味,減少吃煎炸、油膩食物。

 

*可以聞檸檬、柳丁的氣味來抑制噁心感。也可以試一試喝薑茶,或許會有效果。

 

*注意補充水分避免因嘔吐造成的脫水。

 

*雖孕吐一般情況下不會影響身體健康,但如果出現嘔吐次數頻繁、脫水、不能進食等情況,就要及時就醫。

 

 

疲勞:

 

懷孕前期,受到激素分泌影響,孕媽容易感到累,想睡覺,這是正常的。

 

不過疲乏也可能是貧血的一種表現,如果經常感到勞累,頭暈,甚至臉色蒼白等情況,就要去醫院做檢查。

 

應對方式

 

*貧血的孕媽要在醫生的指導下補充鐵劑。

 

*注意勞逸結合,不要幹重體力活,不要熬夜,多休息。

 

*合理膳食,每天適量運動,比如散步,做孕期瑜伽、孕婦體操等。

 

 

 

頭痛:

 

可能是由荷爾蒙的變化、精神緊張、睡眠不足等引起。但嚴重、持續、不緩解的頭痛可能是妊娠高血壓疾病的表現。

 

應對方式

 

* 保持心情愉悅,不要過於緊張,可以聽些舒緩的音樂、看看書。

 

* 避免過於勞累,要保證有足夠的休息。

 

* 通過深呼吸、冥想、瑜伽和按摩等方式來緩解。

 

* 孕期監測血壓,如果頭痛症狀嚴重或持續時間較長,特別是出現視力變化,須立即就診。

 

 

 

尿頻:

 

妊娠早期,由於子宮增大會壓迫膀胱,使膀胱容量變小,而導致尿頻。

 

應對方式

 

*選擇寬鬆、棉質、透氣性好的內褲。不要穿緊身褲、連體褲襪等。

 

*不要為了減少上廁所的次數而限制喝水,以免脫水,影響機體正常代謝。可以在白天增加水分攝入量,在臨睡前少喝水,以減少夜尿頻繁。

 

*一有尿意要及時排尿,不要憋尿,以免引起尿路感染。如果排尿時出現有灼熱感或刺痛感等不適症狀,要立刻去看醫生。

 

*儘量不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲料,會導致更頻繁地排尿。

 

 

 

乳房脹痛:

 

雌激素的增加會刺激乳腺組織發育,因此孕媽會感到乳房脹痛,變大、不適。

 

應對方式

 

* 選一件寬肩帶,尺寸合適的孕婦文胸,以乳房沒有壓迫感為宜。為避免乳頭與文胸摩擦而使纖維織物進入乳管,導致乳管堵塞,應選擇純棉質,較為寬鬆的文胸。

 

*使用溫水清潔乳房後,可以塗點潤膚霜,以防乳房乾燥。

 

 

流鼻血:

 

懷孕後,激素水準快速上升,同時血容量也明顯增高,在此影響下,鼻粘膜腫脹,局部血管擴張充血,就易於破損出血,尤其是在天氣乾燥、過敏時。

 

應對方式

 

*平時多注意喝水。可以使用加濕器來增加空氣濕度,溫度不要太熱,讓鼻黏膜能保持濕潤。

 

*不要自行使用任何鼻子的噴劑或滴劑,要先諮詢醫生意見。

 

*若時常流鼻血,要及時到醫院檢查。

 

 

 

 

腹痛:

 

 

孕早期有些腹痛屬於生理性的,是懷孕引起的正常反應,有些卻是病理性的,可能預示著流產等危險的發生,要倍加小心。

 

 

應對方式

 

* 在孕早期,出現腹痛,特別是下腹部疼痛,要首先警惕是否是先兆流產和宮外孕這兩種常見的妊娠併發症。

 

此外一些疾病如闌尾炎、腸梗阻、膽囊炎等也可能引起孕媽腹痛,所以還是應該及時到醫院檢查治療,以免延誤病情。

 

陰道出血:

 

 

孕早期有“見紅”現象出現,有可能是生理性的著床出血,也可能是先兆流產、宮外孕的信號,不可輕視。

應對方式

 

*一旦出現陰道流血,無論出血量多少,都應及時就醫瞭解出血的情況,別耽誤治療。

 

要為胎寶創造優質的發育環境,除了要好好保護自己的身體外,還要保證良好的情緒和充足、平衡的營養。

 

在飲食方面有幾點須知:

 

  1. 懷孕早期,孕媽的營養需求和孕前沒有太大區別,合理飲食,注意飲食多樣化,不要偏食,保證包括葉酸、優質蛋白質、維生素、礦物質和水等在內的全面營養,但不用強調過度進補

 

  1. 講究飲食衛生,要選擇乾淨、新鮮的食物,不吃黴變的食物。此外由於可能存在的農藥和重金屬污染,所以蔬菜和水果在食用前一定要衝洗乾淨,最好削皮後食用。

 

  1. 做好忌口,避免食用:含汞量高的魚(包括鯊魚,旗魚,鯖魚,方頭魚等),生或未煮熟的食物(包括海鮮雞蛋等),未經巴氏消毒的牛奶和果汁。

 

 

最後,提醒剛剛懷孕的女性記得在孕12周以前,一定要到醫院接受第一次系統全面的產前檢查並建檔,此後就按醫生要求定期產檢。

 

 



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