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想讓胎寶安穩紮“根”，懷孕頭3個月你要這麼做！返回
24 / 03 / 2022
整個孕期長達40周，從末次月經的第一天開始，一般分為三個階段。 其中孕早期（懷孕後3個月內）是重要組織、器官的分化期。
酒精
孕期任何時候飲酒都可能導致生長和中樞神經系統問題，備孕和懷孕婦女均不應飲酒。
香煙
吸煙或被動吸煙（二、三手煙）都會影響胎兒生長發育，煙霧中的有害物質（如尼古丁等）能通過胎盤直接進入胎兒體內。
致畸藥物
有些藥物對胎兒有不良影響或者會致畸，所以一旦懷孕，在用藥方面要謹慎，須在醫生指導下使用。
病毒或原蟲感染
病原微生物感染孕媽後，會通過胎盤傳播給胎兒，造成胎兒宮內感染，可能導致流產、早產、死胎等。
可在懷孕前或孕早期進行 TORCH 檢查。
高溫環境
包括發熱以及高溫作業、熱盆浴、泡溫泉、桑拿等導致的體溫上升。
熱度越高，持續越久，致畸性越強。
有害物質
遠離對胎兒有毒、有害的物質，如放射線、農藥、苯、鉛、汞、鎘等物質。
對孕早期准媽媽而言，補充葉酸是必要的！
在懷孕前三個月和懷孕後三個月女性體內需要儲備足夠葉酸，來降低胎兒神經管缺陷發生風險。
普遍提倡在計畫懷孕前3個月就開始補充葉酸，每日增補0.4 mg或0.8 mg葉酸，直至妊娠滿3個月。
可適當多攝入富含葉酸的食物，參考下表。
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蔬菜 |
萵苣、蘆筍、菠菜、油菜、西藍花、扁豆、番茄、胡蘿蔔、蘑菇等 |
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水果 |
橘子、柳丁、葡萄柚、檸檬、草莓、香蕉、桃子、楊梅、酸棗、石榴、葡萄等 |
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穀物 |
大麥、小麥胚芽、糙米等 |
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動物食品 |
動物肝腎、禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等 |
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豆類 |
黃豆、豆製品等 |
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堅果 |
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 |
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牛奶及乳製品 |
牛奶、優酪乳等 |
不過，由於葉酸的水溶性特點，並且在高溫、光照條件下不穩定，所以食物中的葉酸經烹飪後損失率很高。
也就是說僅靠飲食來獲取足夠的葉酸是非常困難的，所以還要額外吃葉酸補充劑。
另外，受到激素水準的變化，懷孕後身體會發生一些變化，第一個跡象就是月經停止，很多女性都是先察覺到大姨媽“缺席”了，才去驗孕。
同時有些孕媽會經歷一些不適症狀，如果擔心可以就醫，或者不妨嘗試採取以下措施來緩解。
孕吐：
孕早期常見反應，與體內激素水準變化等有關，晨起症狀明顯。
應對方式
*放鬆心情，適當鍛煉，保證充足睡眠。
*早上有孕吐情況，可以在起床前20分鐘先吃一些碳水化合物（如：蘇打餅乾等）。另外，起床時動作要慢，避免因體位突然的改變引起噁心、嘔吐。
*飽餐時更易發生孕吐，所以應少量多餐，細嚼慢咽，選擇清淡易消化食物。
*避開那些可能會引起噁心嘔吐的氣味，減少吃煎炸、油膩食物。
*可以聞檸檬、柳丁的氣味來抑制噁心感。也可以試一試喝薑茶，或許會有效果。
*注意補充水分避免因嘔吐造成的脫水。
*雖孕吐一般情況下不會影響身體健康，但如果出現嘔吐次數頻繁、脫水、不能進食等情況，就要及時就醫。
疲勞：
懷孕前期，受到激素分泌影響，孕媽容易感到累，想睡覺，這是正常的。
不過疲乏也可能是貧血的一種表現，如果經常感到勞累，頭暈，甚至臉色蒼白等情況，就要去醫院做檢查。
應對方式
*貧血的孕媽要在醫生的指導下補充鐵劑。
*注意勞逸結合，不要幹重體力活，不要熬夜，多休息。
*合理膳食，每天適量運動，比如散步，做孕期瑜伽、孕婦體操等。
頭痛：
可能是由荷爾蒙的變化、精神緊張、睡眠不足等引起。但嚴重、持續、不緩解的頭痛可能是妊娠高血壓疾病的表現。
應對方式
* 保持心情愉悅，不要過於緊張，可以聽些舒緩的音樂、看看書。
* 避免過於勞累，要保證有足夠的休息。
* 通過深呼吸、冥想、瑜伽和按摩等方式來緩解。
* 孕期監測血壓，如果頭痛症狀嚴重或持續時間較長，特別是出現視力變化，須立即就診。
尿頻：
妊娠早期，由於子宮增大會壓迫膀胱，使膀胱容量變小，而導致尿頻。
應對方式
*選擇寬鬆、棉質、透氣性好的內褲。不要穿緊身褲、連體褲襪等。
*不要為了減少上廁所的次數而限制喝水，以免脫水，影響機體正常代謝。可以在白天增加水分攝入量，在臨睡前少喝水，以減少夜尿頻繁。
*一有尿意要及時排尿，不要憋尿，以免引起尿路感染。如果排尿時出現有灼熱感或刺痛感等不適症狀，要立刻去看醫生。
*儘量不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，會導致更頻繁地排尿。
乳房脹痛：
雌激素的增加會刺激乳腺組織發育，因此孕媽會感到乳房脹痛，變大、不適。
應對方式
* 選一件寬肩帶，尺寸合適的孕婦文胸，以乳房沒有壓迫感為宜。為避免乳頭與文胸摩擦而使纖維織物進入乳管，導致乳管堵塞，應選擇純棉質，較為寬鬆的文胸。
*使用溫水清潔乳房後，可以塗點潤膚霜，以防乳房乾燥。
流鼻血：
懷孕後，激素水準快速上升，同時血容量也明顯增高，在此影響下，鼻粘膜腫脹，局部血管擴張充血，就易於破損出血，尤其是在天氣乾燥、過敏時。
應對方式
*平時多注意喝水。可以使用加濕器來增加空氣濕度，溫度不要太熱，讓鼻黏膜能保持濕潤。
*不要自行使用任何鼻子的噴劑或滴劑，要先諮詢醫生意見。
*若時常流鼻血，要及時到醫院檢查。
腹痛：
孕早期有些腹痛屬於生理性的，是懷孕引起的正常反應，有些卻是病理性的，可能預示著流產等危險的發生，要倍加小心。
應對方式
* 在孕早期，出現腹痛，特別是下腹部疼痛，要首先警惕是否是先兆流產和宮外孕這兩種常見的妊娠併發症。
此外一些疾病如闌尾炎、腸梗阻、膽囊炎等也可能引起孕媽腹痛，所以還是應該及時到醫院檢查治療，以免延誤病情。
陰道出血：
孕早期有“見紅”現象出現，有可能是生理性的著床出血，也可能是先兆流產、宮外孕的信號，不可輕視。
應對方式
*一旦出現陰道流血，無論出血量多少，都應及時就醫瞭解出血的情況，別耽誤治療。
要為胎寶創造優質的發育環境，除了要好好保護自己的身體外，還要保證良好的情緒和充足、平衡的營養。
在飲食方面有幾點須知：
- 懷孕早期，孕媽的營養需求和孕前沒有太大區別，合理飲食，注意飲食多樣化，不要偏食，保證包括葉酸、優質蛋白質、維生素、礦物質和水等在內的全面營養，但不用強調過度進補。
- 講究飲食衛生，要選擇乾淨、新鮮的食物，不吃黴變的食物。此外由於可能存在的農藥和重金屬污染，所以蔬菜和水果在食用前一定要衝洗乾淨，最好削皮後食用。
- 做好忌口，避免食用：含汞量高的魚（包括鯊魚，旗魚，鯖魚，方頭魚等），生或未煮熟的食物（包括肉、海鮮、雞蛋等），未經巴氏消毒的牛奶和果汁。
最後，提醒剛剛懷孕的女性記得在孕12周以前，一定要到醫院接受第一次系統全面的產前檢查並建檔，此後就按醫生要求定期產檢。
