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想让胎宝安稳扎“根”，怀孕头3个月你要这么做！返回
24 / 03 / 2022
酒精
孕期任何时候饮酒都可能导致生长和中枢神经系统问题，备孕和怀孕妇女均不应饮酒。
香烟
吸烟或被动吸烟（二、三手烟）都会影响胎儿生长发育，烟雾中的有害物质（如尼古丁等）能通过胎盘直接进入胎儿体内。
致畸药物
有些药物对胎儿有不良影响或者会致畸，所以一旦怀孕，在用药方面要谨慎，须在医生指导下使用。
病毒或原虫感染
病原微生物感染孕妈后，会通过胎盘传播给胎儿，造成胎儿宫内感染，可能导致流产、早产、死胎等。
可在怀孕前或孕早期进行 TORCH 检查。
高温环境
包括发热以及高温作业、热盆浴、泡温泉、桑拿等导致的体温上升。
热度越高，持续越久，致畸性越强。
有害物质
远离对胎儿有毒、有害的物质，如放射线、农药、苯、铅、汞、镉等物质。
对孕早期准妈妈而言，补充叶酸是必要的！
在怀孕前三个月和怀孕后三个月女性体内需要储备足够叶酸，来降低胎儿神经管缺陷发生风险。
普遍提倡在计划怀孕前3个月就开始补充叶酸，每日增补0.4 mg或0.8 mg叶酸，直至妊娠满3个月。
可适当多摄入富含叶酸的食物，参考下表。
| 蔬菜 |
莴苣、芦笋、菠菜、油菜、西蓝花、扁豆、西红柿、胡萝卜、蘑菇等 |
| 水果 |
橘子、橙子、葡萄柚、柠檬、草莓、香蕉、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄等 |
| 谷物 |
大麦、小麦胚芽、糙米等 |
| 动物食品 |
动物肝肾、禽肉及蛋类、牛肉、羊肉等 |
| 豆类 |
黄豆、豆制品等 |
| 坚果 |
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 |
| 牛奶及乳制品 |
牛奶、酸奶等 |
不过，由于叶酸的水溶性特点，并且在高温、光照条件下不稳定，所以食物中的叶酸经烹饪后损失率很高。
也就是说仅靠饮食来获取足够的叶酸是非常困难的，所以还要额外吃叶酸补充剂。
另外，受到激素水平的变化，怀孕后身体会发生一些变化，第一个迹象就是月经停止，很多女性都是先察觉到大姨妈“缺席”了，才去验孕。
同时有些孕妈会经历一些不适症状，如果担心可以就医，或者不妨尝试采取以下措施来缓解。
孕早期常见反应，与体内激素水平变化等有关，晨起症状明显。
应对方式
*放松心情，适当锻炼，保证充足睡眠。
*早上有孕吐情况，可以在起床前20分钟先吃一些碳水化合物（如：苏打饼干等）。另外，起床时动作要慢，避免因体位突然的改变引起恶心、呕吐。
*饱餐时更易发生孕吐，所以应少量多餐，细嚼慢咽，选择清淡易消化食物。
*避开那些可能会引起恶心呕吐的气味，减少吃煎炸、油腻食物。
*可以闻柠檬、橙子的气味来抑制恶心感。也可以试一试喝姜茶，或许会有效果。
*注意补充水分避免因呕吐造成的脱水。
*虽孕吐一般情况下不会影响身体健康，但如果出现呕吐次数频繁、脱水、不能进食等情况，就要及时就医。
怀孕前期，受到激素分泌影响，孕妈容易感到累，想睡觉，这是正常的。
不过疲乏也可能是贫血的一种表现，如果经常感到劳累，头晕，甚至脸色苍白等情况，就要去医院做检查。
应对方式
*贫血的孕妈要在医生的指导下补充铁剂。
*注意劳逸结合，不要干重体力活，不要熬夜，多休息。
*合理膳食，每天适量运动，比如散步，做孕期瑜伽、孕妇体操等。
可能是由荷尔蒙的变化、精神紧张、睡眠不足等引起。但严重、持续、不缓解的头痛可能是妊娠高血压疾病的表现。
应对方式
* 保持心情愉悦，不要过于紧张，可以听些舒缓的音乐、看看书。
* 避免过于劳累，要保证有足够的休息。
* 通过深呼吸、冥想、瑜伽和按摩等方式来缓解。
* 孕期监测血压，如果头痛症状严重或持续时间较长，特别是出现视力变化，须立即就诊。
妊娠早期，由于子宫增大会压迫膀胱，使膀胱容量变小，而导致尿频。
应对方式
*选择宽松、棉质、透气性好的内裤。不要穿紧身裤、连体裤袜等。
*不要为了减少上厕所的次数而限制喝水，以免脱水，影响机体正常代谢。可以在白天增加水分摄入量，在临睡前少喝水，以减少夜尿频繁。
*一有尿意要及时排尿，不要憋尿，以免引起尿路感染。如果排尿时出现有灼热感或刺痛感等不适症状，要立刻去看医生。
*尽量不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，会导致更频繁地排尿。
雌激素的增加会刺激乳腺组织发育，因此孕妈会感到乳房胀痛，变大、不适。
应对方式
* 选一件宽肩带，尺寸合适的孕妇文胸，以乳房没有压迫感为宜。为避免乳头与文胸摩擦而使纤维织物进入乳管，导致乳管堵塞，应选择纯棉质，较为宽松的文胸。
*使用温水清洁乳房后，可以涂点润肤霜，以防乳房干燥。
怀孕后，激素水平快速上升，同时血容量也明显增高，在此影响下，鼻粘膜肿胀，局部血管扩张充血，就易于破损出血，尤其是在天气干燥、过敏时。
应对方式
*平时多注意喝水。可以使用加湿器来增加空气湿度，温度不要太热，让鼻黏膜能保持湿润。
*不要自行使用任何鼻子的喷剂或滴剂，要先咨询医生意见。
*若时常流鼻血，要及时到医院检查。
孕早期有些腹痛属于生理性的，是怀孕引起的正常反应，有些却是病理性的，可能预示着流产等危险的发生，要倍加小心。
应对方式
* 在孕早期，出现腹痛，特别是下腹部疼痛，要首先警惕是否是先兆流产和宫外孕这两种常见的妊娠并发症。
此外一些疾病如阑尾炎、肠梗阻、胆囊炎等也可能引起孕妈腹痛，所以还是应该及时到医院检查治疗，以免延误病情。
孕早期有“见红”现象出现，有可能是生理性的着床出血，也可能是先兆流产、宫外孕的信号，不可轻视。
应对方式
*一旦出现阴道流血，无论出血量多少，都应及时就医了解出血的情况，别耽误治疗。
要为胎宝创造优质的发育环境，除了要好好保护自己的身体外，还要保证良好的情绪和充足、平衡的营养。
在饮食方面有几点须知：
1. 怀孕早期，孕妈的营养需求和孕前没有太大区别，合理饮食，注意饮食多样化，不要偏食，保证包括叶酸、优质蛋白质、维生素、矿物质和水等在内的全面营养，但不用强调过度进补。
2. 讲究饮食卫生，要选择干净、新鲜的食物，不吃霉变的食物。此外由于可能存在的农药和重金属污染，所以蔬菜和水果在食用前一定要冲洗干净，最好削皮后食用。
3. 做好忌口，避免食用：含汞量高的鱼（包括鲨鱼，旗鱼，鲭鱼，方头鱼等），生或未煮熟的食物（包括肉、海鲜、鸡蛋等），未经巴氏消毒的牛奶和果汁。
最后，提醒刚刚怀孕的女性记得在孕12周以前，一定要到医院接受第一次系统全面的产前检查并建档，此后就按医生要求定期产检。
