素有“秋季補得好，冬天病不找”的說法，
不少孕媽想趁此好好調理下身體，
但涼爽的秋季雖為進補好時機，
可由於經過一個炎夏的消耗，人的腸胃功能變得相較“虛弱”，

如果這時突然大量進食滋補品，
反而會加重胃腸負擔，易導致消化功能絮亂。
結果得不償失，
所以宜先養好脾胃再進補！

秋季調脾胃有講究

1.宜少食多餐，飲食規律要定時定量。

適當攝入優質蛋白質、新鮮的時令蔬果。不要大量進補肉食，也不要吃得過於肥膩，少吃辛辣食品。

要“清補”，吃一些富有營養又容易消化的食物，來調理脾胃功能，比如魚、瘦肉、雞蛋、乳製品、山藥等。

2.側重於清熱、利濕、健脾和胃，以使體內的濕熱之邪得以排出，促進脾胃功能的恢復。

不妨吃一些綠豆、蓮子、冬瓜、鮮藕、苦瓜、玉米等。

但不要吃生冷的食物（如西瓜、香瓜等），也不要喝冰凍飲料，這均易損傷脾陽。

3.適當運動鍛煉可促進胃腸道蠕動，利於改善胃腸道血液迴圈，加強胃腸消化功能。

孕婦有必要貼“秋膘”嗎？

傳統「貼秋膘」說白了就是長點肉，過去因為食物不足，加上夏季炎熱，體力消耗大，體內脂肪變少。

待到立秋時，天氣逐漸轉涼，食欲開始變好，而且正值豐收時節，食物比較豐富。

此時多吃一點是為了保證能儲備到足夠的脂肪來抵禦寒冬的侵襲，要是秋日不做營養儲備，到冬天身體抵抗力差，就很容易患病。

但現代隨著生活水準的提高和生活方式的改變，人身體儲備的資源已經足夠豐富了。不要刻意去增加食量。

倘若一昧追求多吃肉來「貼秋膘」，收穫的只有長胖，孕婦肥胖對自身和胎兒的健康都不好！

不僅發生妊娠併發症（如妊娠高血壓、妊娠期糖尿病等）風險較高，而且生出巨大兒，胎兒出現先天畸形的風險也相對較高。

所以秋日食補要適當，虛則補之，缺啥才補啥，並要循序漸進，勿過量。飲食準則是營養均衡，葷素搭配。

孕婦秋日三防

01

防秋燥

秋季空氣濕度小，氣候乾燥，須防“秋燥”傷肺，肺喜潤而不耐乾燥，遇燥邪則傷人,常會出現鼻咽部發癢不適,咳嗽，疼痛等。

由於肺功能受到抑制，還易會出現皮膚乾燥瘙癢、便秘等症狀。

此外秋燥也容易讓人“上火”，出現口腔潰瘍、咽喉腫痛等。

所以要預防季節交替可能給身體所帶來的不適，要保持健康的生活習慣。作息規律睡眠充足、控制情緒、多補充水分、適量多食用蔬果，少吃辛辣食物。

宜食用一些滋陰潤燥的食品，不要過多食用溫熱的食物（如羊肉等），不然會加重“秋燥”。

秋日養肺好食材：

梨

含有機酸、多種維生素和微量元素等，有滋陰潤肺、止渴生津、止咳化痰、清心降火、改善便秘等功效。為解秋燥的佳品。

銀耳

可潤肺生津，有助於改善秋燥造成的皮膚乾燥、瘙癢。

蓮藕

富含膳食纖維和維生素C，具清熱生津、潤肺、健脾養胃、止瀉、補中益氣等的作用，對便秘、消化不良的人尤其有益。

山藥

有滋陰養肺、健脾益氣、潤腸通便等功效，山藥有多種吃法，若作為秋補以煮粥為佳。

蘿蔔

具較高營養價值，含有豐富的維生素和碳水化合物，能潤肺養肺、除燥生津、健胃消食等。

南瓜

具潤燥的功效且含豐富β-胡蘿蔔素，經人體吸收代謝後會轉變為維生素A，而維生素A可以保護上呼吸道粘膜。

牛奶

富含營養物質對人體健康有利，具益肺、潤皮膚及促進消化吸收等功效。

02

防感冒

入秋以後，天氣變化無常，忽冷忽熱，病毒容易乘虛而入，孕媽要預防感冒！

密切關注溫度變化，要適時穿衣保暖，別貪涼，多喝點溫開水，補充營養可多吃富含鐵、鈣、鋅、蛋白質和維生素的食物，以抵抗病毒的侵襲。

少去人多擁擠的公共場所，居家保持空氣流通，多開窗換氣。注意個人衛生，勤洗澡，勤換洗床上用品，減少細菌物的滋生。

適當活動，但注意勞逸結合，保證足夠睡眠，從而增強身體的抵抗力。

03

防腹瀉

夏天人們吃冷飲，又愛吹空調，這都容易傷及脾胃，所以長久以來脾胃功能逐漸減弱，腸道抗病能力也隨之下降。

如果大量進補肉食或者繼續生食瓜類水果或者是直接食用從冰箱裡取出的飲料或者食物，就可能發生腹瀉等胃腸道疾病。

所以少吃生冷食物，切忌暴飲暴食、高糖、高脂肪飲食。

應該清淡飲食，少吃多餐，定時定量，以增強胃腸的適應力。食用肉時還需適當多吃些蔬菜水果，以補充膳食纖維。

另外，秋季亦同樣是海鮮肥美的時節，要注意飲食安全，選擇新鮮衛生的海鮮，已死亡的不要吃，須徹底煮熟後再食用，確保其中的細菌和寄生蟲被高溫殺死，如生吃或未煮熟，恐對孕婦和胎兒都會產生不利影響。還有一次不要吃太多。

過敏體質的孕媽在早孕期不宜吃螃蟹等易致過敏的食物，以免引發腹瀉等不適症狀，嚴重甚至可能會導致先兆流產。