素有“秋季补得好，冬天病不找”的说法，
不少孕妈想趁此好好调理下身体，
但凉爽的秋季虽为进补好时机，
可由于经过一个炎夏的消耗，人的肠胃功能变得相较“虚弱”，

如果这时突然大量进食滋补品，
反而会加重胃肠负担，易导致消化功能絮乱。
结果得不偿失，
所以宜先养好脾胃再进补！

秋季调脾胃有讲究

1.宜少食多餐，饮食规律要定时定量。

适当摄入优质蛋白质、新鲜的时令蔬果。不要大量进补肉食，也不要吃得过于肥腻，少吃辛辣食品。

要“清补”，吃一些富有营养又容易消化的食物，来调理脾胃功能，比如鱼、瘦肉、鸡蛋、乳制品、山药等。

2.侧重于清热、利湿、健脾和胃，以使体内的湿热之邪得以排出，促进脾胃功能的恢复。

不妨吃一些绿豆、莲子、冬瓜、鲜藕、苦瓜、玉米等。

但不要吃生冷的食物（如西瓜、香瓜等），也不要喝冰冻饮料，这均易损伤脾阳。

3.适当运动锻炼可促进胃肠道蠕动，利于改善胃肠道血液循环，加强胃肠消化功能。

孕妇有必要贴“秋膘”吗？

传统「贴秋膘」说白了就是长点肉，过去因为食物不足，加上夏季炎热，体力消耗大，体内脂肪变少。

待到立秋时，天气逐渐转凉，食欲开始变好，而且正值丰收时节，食物比较丰富。

此时多吃一点是为了保证能储备到足够的脂肪来抵御寒冬的侵袭，要是秋日不做营养储备，到冬天身体抵抗力差，就很容易患病。

但现代随着生活水平的提高和生活方式的改变，人身体储备的资源已经足够丰富了。不要刻意去增加食量。

倘若一昧追求多吃肉来「贴秋膘」，收获的只有长胖，孕妇肥胖对自身和胎儿的健康都不好！

不仅发生妊娠并发症（如妊娠高血压、妊娠期糖尿病等）风险较高，而且生出巨大儿，胎儿出现先天畸形的风险也相对较高。

所以秋日食补要适当，虚则补之，缺啥才补啥，并要循序渐进，勿过量。饮食准则是营养均衡，荤素搭配。

孕妇秋日三防

01

防秋燥

秋季空气湿度小，气候干燥，须防“秋燥”伤肺，肺喜润而不耐干燥，遇燥邪则伤人,常会出现鼻咽部发痒不适,咳嗽，疼痛等。

由于肺功能受到抑制，还易会出现皮肤干燥瘙痒、便秘等症状。

此外秋燥也容易让人“上火”，出现口腔溃疡、咽喉肿痛等。

所以要预防季节交替可能给身体所带来的不适，要保持健康的生活习惯。作息规律睡眠充足、控制情绪、多补充水分、适量多食用蔬果，少吃辛辣食物。

宜食用一些滋阴润燥的食品，不要过多食用温热的食物（如羊肉等），不然会加重“秋燥”。

秋日养肺好食材：

梨

含有机酸、多种维生素和微量元素等，有滋阴润肺、止渴生津、止咳化痰、清心降火、改善便秘等功效。为解秋燥的佳品。

银耳

可润肺生津，有助于改善秋燥造成的皮肤干燥、瘙痒。

莲藕

富含膳食纤维和维生素C，具清热生津、润肺、健脾养胃、止泻、补中益气等的作用，对便秘、消化不良的人尤其有益。

山药

有滋阴养肺、健脾益气、润肠通便等功效，山药有多种吃法，若作为秋补以煮粥为佳。

萝卜

具较高营养价值，含有丰富的维生素和碳水化合物，能润肺养肺、除燥生津、健胃消食等。

南瓜

具润燥的功效且含丰富β-胡萝卜素，经人体吸收代谢后会转变为维生素A，而维生素A可以保护上呼吸道粘膜。

牛奶

富含营养物质对人体健康有利，具益肺、润皮肤及促进消化吸收等功效。

02

防感冒

入秋以后，天气变化无常，忽冷忽热，病毒容易乘虚而入，孕妈要预防感冒！

密切关注温度变化，要适时穿衣保暖，别贪凉，多喝点温开水，补充营养可多吃富含铁、钙、锌、蛋白质和维生素的食物，以抵抗病毒的侵袭。

少去人多拥挤的公共场所，居家保持空气流通，多开窗换气。注意个人卫生，勤洗澡，勤换洗床上用品，减少细菌物的滋生。

适当活动，但注意劳逸结合，保证足够睡眠，从而增强身体的抵抗力。

03

防腹泻

夏天人们吃冷饮，又爱吹空调，这都容易伤及脾胃，所以长久以来脾胃功能逐渐减弱，肠道抗病能力也随之下降。

如果大量进补肉食或者继续生食瓜类水果或者是直接食用从冰箱里取出的饮料或者食物，就可能发生腹泻等胃肠道疾病。

所以少吃生冷食物，切忌暴饮暴食、高糖、高脂肪饮食。

应该清淡饮食，少吃多餐，定时定量，以增强胃肠的适应力。食用肉时还需适当多吃些蔬菜水果，以补充膳食纤维。

另外，秋季亦同样是海鲜肥美的时节，要注意饮食安全，选择新鲜卫生的海鲜，已死亡的不要吃，须彻底煮熟后再食用，确保其中的细菌和寄生虫被高温杀死，如生吃或未煮熟，恐对孕妇和胎儿都会产生不利影响。还有一次不要吃太多。

过敏体质的孕妈在早孕期不宜吃螃蟹等易致过敏的食物，以免引发腹泻等不适症状，严重甚至可能会导致先兆流产。