你對產後身材誤解有多深？

有網友曬出自己生產前後的對比照，明顯可以看出平日熱愛健身的她懷孕時期四肢纖細，只長肚子。

但生完孩子後，肚子依舊還是圓鼓鼓的，導致生完幾個月還經常被人問「你什麼時候要生？」

見慣了部分產後速瘦的明星，讓大家誤以為生孩子就跟卸“貨”似的，孩子出來後，隆起來的肚子分分鐘就能平下去。

其實分娩完還有大肚子才正常，這是因為懷孕後增大的子宮並不會立刻恢復到正常，好比一個充到發漲的“氣球”，生完孩子不是一下把氣球戳破，而是需要慢慢洩氣回縮，這個過程有點漫長。

另外由於懷孕時子宮增大，腹壁肌肉隨之被過度拉伸和伸展，撐得肚皮鬆弛，讓肚子看起來顯得好大。有些媽媽很努力把肚子減下來了，但肚皮還是鬆鬆垮垮的。

輿論往往喜歡拿著放大鏡去審視產後女性的外貌，儘管她飽經十月懷孕的摧殘，忍受過宮縮、順產側切（剖腹產開刀）、縫針的疼痛，以及生完帶娃、熬夜餵奶的勞累……

但她們卻沒有收到友善的讚揚，反而引來的是變醜的嘲笑。

比如之前水果姐在產後第5天的時候，曬出了自己的自拍，然而就這張照片裏她依舊高高隆起的肚子一時之間引爆熱議。

評論裏滿是攻擊她身材的惡意，網友抨擊道：“怎麼會有女人如此放任自己的身材？” “一個曾經非常性感的女人，現在成了一個乏味無聊的媽媽”等等。

劉璇不僅微博轉發了，還在綜藝節目裏面再次談及大家對女性產後身材要求太苛刻了，強調生產完是不可能立刻恢復S型身材的。

張歆藝產後同樣沒有迅速恢復好身材，當發胖的照片流出後，不懷好意的網友和某些公眾號拿她身材來調侃。她在微博呼籲大家給予產後哺乳期媽媽多一些理解和包容。

審美本來就是主觀的，不是 “瘦”才算美，生孩子不是一件容易的事情，光憑她是媽媽，那就誰也沒有資格去詬病她的身材，請嘴下留情！

這種對身材的苛刻同樣不曾放過普通媽媽，最誅心的不外乎丈夫的冷言冷語。

“人家生完都能恢復，你再看看你肚子的妊娠紋多噁心！”

“能不能收拾下自己，身材走樣還邋裏邋遢的”

“少吃點，你都胖成豬了”

我可以忍受這世界所有的惡意，卻會因你一個嫌棄的眼神而奔潰。真應了那句：嫁沒嫁對人，生個孩子就知道了。

面對身材的變化，她比你更加焦慮，試問那個女孩不愛美！有人說生育是兩個人的事情，其實不是，真正面對一切的是女人。

原本苗條的身材，在生產後逐漸發胖，一方面是由於體內激素變化和代謝下降，另一方面可能是營養攝入過多，但運動量少。還有產後熬夜餵奶，睡眠缺乏導致內分泌紊亂，引起肥胖。

你只盼看到表面的光鮮亮麗，卻不願用同理心去感受生育給一個女性身心所帶來的創傷、痛苦和難以啟齒的後遺症。

看到一個網友分享說她在上瑜伽課的時候看到了旁邊的小姐姐腰上全是妊娠紋，密密麻麻的，她就在想到底是多愛一個男人才肯為他生孩子？

《絕望主婦》Lynette說：你還沒見過我不穿衣服，我的小腹就像坨西班牙灰泥，而我的乳房就像放了一周的漏氣氣球。

相信大多數媽媽對此深有感受，以為生完後就可以松一口氣，誠不知又走上了另一個痛苦之旅！

從來沒有人警告過女性生育孩子後，原來會有腹部松垮、妊娠紋、胸部下垂、皮膚粗糙、脫髮等問題。

乳房腫漲疼痛得要命，母乳餵養時，被寶寶咬破出血的乳頭好了又破，破了又好，每次寶寶一吸便感到鑽心的疼。

還得默默忍受著諸如盆底肌鬆弛、腹直肌分離、腰酸背痛、子宮脫垂、抑鬱症、漏尿等所帶來的折磨。

特別是產後抑鬱症更得受到重視，家人的陪伴、關懷和治療是很有必要的，據研究顯示，國內近43%的孕產婦存在著抑鬱的健康問題，但很多沒有被診斷出來也沒有接受過任何的治療。

“我離死亡那麼近，而你以為我想多了。”

作為丈夫和家人，當她想和你聊聊天，不要不願意或以沒時間為由不聽她訴說。

關注她情緒變化，當她常常情緒低落、無緣故流淚、因小事大發脾氣，不要認為她是矯情、無理取鬧。

當她悲觀和你說：不想活了。不要以為是小題大作，無病呻吟，要陪著她給予足夠的耐心和愛，要帶她去醫院就診。

不宣導產後光速瘦身，月子期間要好好休息，避免劇烈活動和提重物，但也要抓住身體恢復的黃金時間：產後42天至6個月內，進行產後恢復。

排惡露

產後1周      惡露顏色呈深紅色，量多

產後2周      量開始變少，惡露顏色逐漸轉為偏咖啡色

產後2-4周   顏色持續變淺，第3周後會開始轉為淡黃色或淺褐色

產後4-6周   惡露一般在這個時間段就能排乾淨

惡露期注意事項：

1.勤換衛生巾，保持乾燥。注意清潔，禁止盆浴，每次大小便後最好用清水清洗會陰部，然後輕柔擦幹。

2.觀察排出惡露的量、顏色、氣味是否正常，正常情況下，惡露量會越來越少，顏色也會越來越淡，且惡露無臭味。如果惡露量過多，有大血塊、惡臭，甚至是發燒、腹痛時要及時到醫院。

3.堅持母乳餵養，可以促進子宮收縮，利於惡露的排出。

子宮恢復

1. 母乳餵養：增大的子宮需要4~6周時間恢復正常，記住要儘早開始母乳餵養，哺乳會引起宮縮，進而促進子宮收縮。

2. 儘早排尿：產後容易發生尿瀦留，產後4小時要及時小便，以避免膀胱過脹，妨礙子宮收縮。

3. 多下床活動：別總臥床不動，可在家人協助下儘量下床走動下，幫助子宮復原和惡露排出。

4. 按摩子宮：按摩子宮，令子宮肌肉受刺激促進收縮和惡露排出。

盆底肌修復

產後盆底肌會出現損傷，而漏尿、盆底臟器脫垂等都是因盆底肌鬆弛引起。

如果擔心有盆底肌問題，可以去醫院做個完整評估，在醫生指導下做凱格爾運動改善。

在做凱格爾運動前要排空膀胱，如果在膀胱充盈時做，會減弱盆底肌肉，增加尿路感染的風險。切記不要在排尿時做凱格爾運動。

除此之外，游泳也是一個不錯的運動方式，鍛煉全身，能提高盆底肌肉張力。

腹直肌恢復

產後肚子鬆鬆垮垮可能是腹直肌分離導致，正常情況下，產後一般3~6個月內分離的腹直肌就能自行合上。

如果媽媽存在腹直肌分離問題可在專業人員指導下進行針對性訓練來促進恢復。

為避免腹直肌分離加劇，儘量不要做軀幹屈曲運動，比如仰臥起坐、仰臥轉體等，不能做卷腹系列動作（比如卷腹、側向卷腹、空中單車等）。

產後減重

牢記心急吃不了熱豆腐，減重得慢慢來，不能操之過急。

一般建議在產後2個月以後再開始恢復運動，每週減重的目標一般不要超過1斤。

減輕體重不外乎管住嘴、邁開腿。

產後飲食規則：不要節食，尤其是處於哺乳期的媽媽不要吃減肥餐。要保證充足營養攝入，飲食要健康、均衡、多樣化，多喝水，吃新鮮蔬果，不要喝含糖飲料。

產後運動鍛煉：簡單先從散步開始，可以配合瑜伽等體操，控制鍛煉時間和強度，不要太過疲勞。當體力和身體恢復後，再慢慢根據自己身體承受能力增加。

要保證睡眠品質，有研究發現，睡眠不足6個小時的女性相對睡眠超過6個小時的女性，會更難減肥。

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