达雅高小课堂 | 十个孕妈九个缺钙?孕期补钙的正确姿势Back

25 / 03 / 2019

 

“二胎政策”的放开

备孕和孕期女性的快速增长

使孕妈的营养问题也成了关註焦点

女性怀孕期间微量元素不足会导致胎儿

早产、畸形、出生后发育迟缓……

所以在备孕和怀孕期间

孕妈除了要补充叶酸,维他命C外

补钙也很!重!要!

 

今天的达雅高小课堂,将由专业医师为各位孕妈们带来孕期补钙的各种知识!

(图片来源于网络)

 

随着孕妈日益隆起的小腹、胎儿渐渐长大的个头,孕妈身体中的“钙”也悄无声息地在流失。当孕妈出现小腿抽筋、牙齿松动等癥状时,就是身体在提醒孕妈要补钙了。

 

根据美国国家医学院(Institute of Medicine of the Academies)建议,孕妇每天摄取1000毫克的钙质之外,也应摄入600IU的维生素D。维生素D除增进人体的钙吸收,帮助骨骼与牙齿的生长发育;亦有助于维持神经、肌肉的正常运作。

 

缺钙的危害

孕期及时补钙对胎儿和孕妈尤为重要,因为在孕期,钙不仅要满足孕妈自身营养的需要,还要供应给胎儿生长发育。下面让我们一起来了解下缺钙会对母子带来哪些危害。

 

(图片来源于网络)

 

缺钙对胎儿的影响:

根据英国妇产科医学期刊报道,当孕妈钙质摄取不足时,孕妈不但容易出现抽筋癥状,还会增加宝宝出生后的骨折风险。

 

因母体是胎儿获取营养的唯一渠道,若孕妈在怀孕期间未能补充足够的钙物质,胎儿将会吸收母体的骨骼中的钙质,令孕妇体内的钙质储备量减少。由于钙质是胎儿形成及发育的重要营养元素之一,当胎儿缺钙时,便会无法正常地生长及发育,对于他们日后的脑部神经及牙齿骨骼发展会产生很大影响。

 

(图片来源于网络)

 

缺钙对孕妈的影响:

当孕妈沒能摄取足够钙质、维生素D时,将会造成骨质疏松问题,增加孕期骨折的风险。而生活作息不规律,晚睡晚起、常喝咖啡、吸烟的孕妈们,还会因严重钙流失而引起肌肉紧绷酸痛,让孕妈更容易失眠,影响睡眠质量,从而陷入恶性循环的情况。

 

小雅建议孕妈们在孕期内应充分补充钙质、维生素D。同时也应调整生活规律,才能让骨骼更犟壮,减少骨质疏松的风险。

 

(图片来源于网络)

 

 

孕妈除了选择合适的钙制剂以外,还可以通过科学的方法在高钙饮食中来增加钙物质的摄入。

 

适合孕妈食用的高钙食物

 

(图片来源于网络)

 

孕妇补钙时,牛奶及乳类制品效果最佳,但其中不包括软奶酪,如布裏及蓝奶酪。另外,深绿色蔬菜、豆类及其制品均含有钙质。

 

■ 1杯普通牛奶含有约250毫克钙质,高钙奶含钙量可达400至500毫克;

■ 普通奶酪每6安士(约170克),含有约250毫克钙质;

■ 豆腐的含钙量要根据其软硬度衡量,越硬的豆腐其钙质含量越高,每100克有30至350毫克不等。

 

孕妈每日钙质的建议摄取量为1000~1200毫克,每天喝两杯牛奶(一杯250cc牛奶中含300毫克的钙物质)即可补充身体所需的大部分钙物质。

 

吃素或乳糖不耐受的孕妈,若无法从牛奶中补充到钙质,还可以从海带、海藻类、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻等高钙食物中摄取足够的钙质。

 

■ 孕妈补钙的同时,维生素D也应适当摄入。因维生素D有利于钙质吸收,所以建议孕妈每天晒太阳30分钟左右即可获取足够的维生素D来帮助吸收钙质。

(图片来源于网络)

 

孕妈在食用高钙食物进行补钙是也应註意食物相沖性~

 

 

Tip1

避开与含草酸的食物共食

(图片来源于网络)

 

食物中的草酸会阻断钙质的吸收,含草酸的蔬果与钙结合容易形成草酸钙,阻碍钙质在人体的吸收。菠菜、苋菜、韭菜等皆是草酸含量高的蔬菜,食用可通过水烫方式,让草酸先行溶解,再搭配高钙食物进食。其他含高草酸的食物还包括,茶、咖啡、花生、芹菜、萝卜、芦笋等。

 

Tip2

高铁与高钙食物不可共食

(图片来源于网络)

 

民间流传的高钙高铁食谱,真的可以同时补充钙、铁物质吗?其实钙分子与铁分子组成结构很相似,进入肠道后会形成竞争的现象,所以高铁与高钙并不兼容。两者同时食用,只会让彼此的吸收率锐减。因此,医生建议补铁与补钙的时间必须错开,应以隔餐的方式分开进补。所以孕妈们喝完牛奶后別立即补充铁质。

 

了解食物间互补和相沖的知识后,相信每个孕妈都可以聪明的补铁、补钙。

 

以上的补钙知识希望能够帮助孕妈们摆脱缺钙的困扰,另外提醒各位孕妈,在补充各种微量元素的同时,孕期检查也很重要。

达雅高守护准妈妈的孕期健康,致力于每位孕妈都得到最准确的结果,同时现有3月春季特惠活动,欢迎大家进入达雅高官网了解更多哦!

 

本次#达雅高小课堂#的医学内容均由钟伟杰医生提供▼

钟伟杰医生

全科医生, 医务总监

医龄超过20年,经验丰富

毕业于澳洲亚得雷大学

香港中文大学内分泌及糖尿治理理学硕士

香港中文大学职业医学文凭

 

 

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