怀孕期间可以运动吗?返回

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传统观念总认为怀孕后便不宜运动,担心会动「胎气」,因此有些孕妇在怀孕期间会停止一切活动或运动,专心养胎。究竟是否真的怀孕后就不能做运动呢 ?

 

​其实,孕妈妈在身体沒有不适的情况下,适量体能活动是对妈妈和宝宝都有益的,除可避免怀孕期间的疾病,更令生产过程顺利及加快产后收身。香港衞生署也建议孕妇每天至少要有3 0 分钟带氧的体能活动,运动可以分时段累积下来。

 

体能活动对孕妇的好处

 

  1. 运动能纾缓和减少怀孕期间常见的不适,如疲劳、静脉曲张和四肢肿胀。
  2. 有助保持孕妈妈心理健康、减少失眠、精神紧张、焦虑和抑郁。
  3. 有定期做运动的孕妈妈能提升体力,生产过程会较顺利,有助自然分娩。
  4. 妈妈患上妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险较低。
  5. 体重管理较佳,产后收身亦会较容易。

 

每个孕妇都可以运动?

 

孕妈妈身体如沒有不适徵状及经医生检查后,都可进行适量运动。可是,如孕妈妈怀有多胞胎、作早产、妊娠毒血症、高血压、子宫颈长度较短、胎膜破裂或胎盘前置等,应谘询医生意见,并避免剧烈运动。

 

如孕妈妈出现怀孕併发症,需长期卧牀休养,亦可以做一些轻量的肌肉运动,例如提腿、骨盆底肌肉运动,保持肌力及减低产前及产后小便失禁问题。

如孕妈妈出现以下症状:阴部出血、头晕目眩、呼吸困难、胸闷胸痛、头痛、肌肉无力、严重水肿、子宫收缩、胎动明显减少、阴部有不正常分泌物,应停止运动及尽快见医生。

 

做运动也要视乎你的体质和习惯

 

若怀孕前已有恆常运动,而且运动量亦较多,在身体安全情况许可下,怀孕后可以继续如常做运动;但若于怀孕前沒有恆常运动,便不建议在怀孕期间才开始剧烈运动。

怀孕前沒有运动习惯的孕妈妈,可以先进行散步等轻量运动。目标是令心跳及呼吸轻微加速,但仍然可与人交谈而不喘气的程度。

 

怀孕不是生病,不是什么都不能做只能躺在床上等着宝宝生出来!只要多多注意安全,怀孕期间保持运动绝对是对妈妈与宝宝都很有益的生活习惯。祝愿各孕妈妈怀孕期间身心健康!


 

医生个人简介

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方秀仪医生

 

妇产科专科医生,毕业于香港大学医学院,为英国皇家妇产科医学院院士、香港妇产科学院院士、香港医学专科学院院士(妇产科)。曾在伊利沙白医院妇产科工作超过十年,现私人执业。





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