Can I exercise during pregnancy? (Chinese Version Only)Back

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傳統觀念總認為懷孕後便不宜運動,擔心會動「胎氣」,因此有些孕婦在懷孕期間會停止一切活動或運動,專心養胎。究竟是否真的懷孕後就不能做運動呢 ?

 

​其實,孕媽媽在身體沒有不適的情況下,適量體能活動是對媽媽和寶寶都有益的,除可避免懷孕期間的疾病,更令生產過程順利及加快產後收身。香港衞生署也建議孕婦每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動,運動可以分時段累積下來。

 

體能活動對孕婦的好處

 

  1. 運動能紓緩和減少懷孕期間常見的不適,如疲勞、靜脈曲張和四肢腫脹。
  2. 有助保持孕媽媽心理健康、減少失眠、精神緊張、焦慮和抑鬱。
  3. 有定期做運動的孕媽媽能提升體力,生產過程會較順利,有助自然分娩。
  4. 媽媽患上妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風險較低。
  5. 體重管理較佳,產後收身亦會較容易。

 

每個孕婦都可以運動?

 

孕媽媽身體如沒有不適徵狀及經醫生檢查後,都可進行適量運動。可是,如孕媽媽懷有多胞胎、作早產、妊娠毒血症、高血壓、子宮頸長度較短、胎膜破裂或胎盤前置等,應諮詢醫生意見,並避免劇烈運動。

 

如孕媽媽出現懷孕併發症,需長期臥牀休養,亦可以做一些輕量的肌肉運動,例如提腿、骨盆底肌肉運動,保持肌力及減低產前及產後小便失禁問題。

如孕媽媽出現以下症狀:陰部出血、頭暈目眩、呼吸困難、胸悶胸痛、頭痛、肌肉無力、嚴重水腫、子宮收縮、胎動明顯減少、陰部有不正常分泌物,應停止運動及盡快見醫生。

 

做運動也要視乎你的體質和習慣

 

若懷孕前已有恆常運動,而且運動量亦較多,在身體安全情況許可下,懷孕後可以繼續如常做運動;但若於懷孕前沒有恆常運動,便不建議在懷孕期間才開始劇烈運動。

懷孕前沒有運動習慣的孕媽媽,可以先進行散步等輕量運動。目標是令心跳及呼吸輕微加速,但仍然可與人交談而不喘氣的程度。

 

懷孕不是生病,不是什麼都不能做只能躺在床上等著寶寶生出來!只要多多注意安全,懷孕期間保持運動絕對是對媽媽與寶寶都很有益的生活習慣。祝願各孕媽媽懷孕期間身心健康!


 

醫生個人簡介

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方秀儀醫生

 

婦產科專科醫生,畢業於香港大學醫學院,為英國皇家婦產科醫學院院士、香港婦產科學院院士、香港醫學專科學院院士(婦產科)。曾在伊利沙白醫院婦產科工作超過十年,現私人執業。





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